• 常做深蹲,这三个部位会受益,做第二个不能“过于用力

  • 发布日期:2020-06-13 02:51   来源:未知   阅读:

随着生活水平的提高,越来越多的人注重身体健康情况,运动的方式也非常多,有很多人选择了不占用地方,不用任何工具,并且随时随地都可以进行的锻炼方式:深蹲。

深蹲是一种体育锻炼的动作,经常做深蹲对身体非常有益,要以正确的姿势去做深蹲,以免造成意外的损伤。深蹲有三个地方可以得到很好的锻炼。

1、锻炼大腿肌肉

每天坚持深蹲,可以使大腿的肌肉变得更加发达,每一次下蹲的时候,大部分使用的力都是集中在大腿上,可以使大腿得到很好的锻炼,大腿的线条更加优美,大腿多余的脂肪会减少,有助于减肥塑形。

2、锻炼心肺和心脏

深蹲非常考验肺活量,经常做深蹲的人,肺活量往往都是比较高的,肺活量提高了之后,对心脏也有着很好的帮助作用,心脏功能在做深蹲的情况下,做的越多,心脏功能也可以被锻炼的越好,心脏功能强了,身体自然而然的也越来越好了,对于心脏功能不满意的话,可以试着去做深蹲,刚开始可以数量少一点,逐次增加,不要过于用力,避免肌肉拉伤。

3、锻炼臀部、手臂、肩部、腹部

深蹲不仅能够锻炼腿部,也可以锻炼到其他部位,深蹲是一个复合性,全面性的锻炼动作,深蹲增强腿部和臀部的力量,在深蹲的过程中,腿部带动臀部,使臀部和腿部的肌肉更加有力量,减少多余的脂肪,使肌肉更加发达,深蹲分为两种,一种是徒手深蹲和负重深蹲,常见的是徒手深蹲,如果希望更快的达到理想效果,可以选择有难度的负重深蹲,不要盲目而行,要适可而止,感觉身体疼痛,就要立刻停止。

在做深蹲的时候,要注意身体的膝关节,膝关节是很脆弱的,稍不留意就会膝关节受伤,在做深蹲的时候,要进行一些热身运动,特别是关节部位。深蹲时要重心向后,不要身体向前倾斜,这样的话,身体的重量就会集中在膝盖的部位,时间久了就会造成膝盖损伤。

深蹲是一种非常的方便有效的锻炼方式,不仅可以锻炼减肥瘦身,还可以促进人体内的血液循环,在进行深蹲的时候,一定要注意动作的规范性,不要急于求成,要循序渐进,以免身体受到伤害。